【减脂增肌食谱一日三餐】为了有效减脂并增加肌肉，饮食需兼顾蛋白质摄入与热量控制。以下是一日三餐的建议搭配，帮助你平衡营养，提升训练效果。
| 餐次 | 内容 | 营养要点 |
| 早餐 | 燕麦粥+水煮蛋+牛奶+坚果 | 提供复合碳水、优质蛋白和健康脂肪 |
| 午餐 | 糙米饭+鸡胸肉+西兰花+橄榄油 | 控制碳水，高蛋白，富含膳食纤维 |
| 晚餐 | 三文鱼+藜麦+菠菜沙拉 | 富含Omega-3与植物蛋白，易消化 |
注意：根据个人活动量调整分量，避免高糖高油食物。保持水分充足，结合规律训练，效果更佳。
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