【吃枸杞一天几粒最合适】枸杞是一种常见的养生食材，适量食用有助于滋补肝肾、明目养颜。但过量或不足都不利于健康。
根据营养学建议，成年人每天食用10-30粒枸杞较为合适，具体可根据个人体质和需求调整。儿童则应减少至5-10粒，孕妇也需控制在20粒以内。
| 人群 | 推荐量（粒） |
| 成年人 | 10-30 |
| 儿童 | 5-10 |
| 孕妇 | 10-20 |
| 需要滋补者 | 可增至30-50 |
注意：枸杞不宜空腹食用，且糖尿病患者应谨慎控制摄入量。合理搭配饮食，才能发挥最佳效果。
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