【健身吃哪些碳水化合物】健身期间，合理摄入碳水化合物有助于提供能量、促进肌肉恢复。以下是一些适合健身人群的碳水化合物来源：
| 类型 | 举例 | 优点 |
| 复合碳水 | 糙米、燕麦、全麦 | 持久供能，富含纤维 |
| 快速碳水 | 香蕉、白米饭 | 运动前后快速补充能量 |
| 低GI食物 | 藜麦、红薯 | 控制血糖，适合减脂期 |
| 水果类 | 苹果、蓝莓 | 含天然糖分与抗氧化物 |
选择时应根据训练强度和目标调整比例，避免高糖高脂加工食品。合理搭配蛋白质与脂肪，才能达到最佳健身效果。
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问 健身吃哪些碳水化合物
2025-10-08 03:30:21
问题描述：
健身吃哪些碳水化合物，跪求大佬救命，卡在这里动不了了！
答推荐答案
2025-10-08 03:30:21
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