【锻炼肱三头肌最有效的方法】想要增强手臂力量，提升上肢稳定性，肱三头肌的训练至关重要。以下是几种高效锻炼肱三头肌的方式，适合不同健身水平的人群。
| 训练动作 | 动作要点 | 有效部位 |
| 绳索下压 | 双手握绳，向下推至手臂伸直 | 肱三头肌中束 |
| 哑铃臂屈伸 | 坐姿或站姿，手扶固定物，屈臂伸直 | 肱三头肌长头 |
| 窄距俯卧撑 | 手掌间距小于肩宽，身体下降至胸部 | 肱三头肌整体 |
| 反向飞鸟 | 双手持哑铃，向两侧展开后收回 | 肱三头肌外侧 |
以上动作可根据个人情况组合使用，建议每周2-3次，每次3组，每组8-12次。坚持训练，能显著提升手臂力量与线条感。
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