【如何搭配饮食才能营养均衡】合理搭配饮食是保持身体健康的重要基础。均衡的饮食应包含多种营养素，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
| 营养素 | 主要来源 | 建议摄入量 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、鱼、豆类、瘦肉 | 每日适量，避免过量 |
| 碳水化合物 | 粗粮、米饭、面条 | 作为主食，占总热量50%左右 |
| 脂肪 | 植物油、坚果、深海鱼 | 适量，避免高脂食品 |
| 维生素 | 新鲜水果、蔬菜 | 每日多样摄入 |
| 矿物质 | 牛奶、海产品、全谷物 | 保证钙、铁、锌等元素 |
建议每日饮食多样化，少油少盐，规律进餐，避免暴饮暴食。结合个人体质和活动量调整饮食结构，有助于实现营养均衡。
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