【吃面食和米饭哪个容易发胖】吃面食和米饭都是常见的主食，但它们在热量和营养成分上有所不同。从发胖角度来看，关键在于摄入的总热量和食物的升糖指数。
总结：
两者热量相近，但面食因升糖指数较高，可能更容易导致饥饿感，从而增加总体摄入量。米饭则更易产生饱腹感，相对更不容易发胖。
| 项目 | 面食 | 米饭 |
| 热量（每100g） | 约116大卡 | 约116大卡 |
| 升糖指数 | 中高 | 中低 |
| 饱腹感 | 较弱 | 较强 |
| 发胖风险 | 相对较高 | 相对较低 |
建议根据个人饮食习惯和运动量合理搭配，避免过量摄入即可。
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