【吃什么对精子质量好】想要提高精子质量，饮食起着关键作用。合理搭配营养，有助于改善精子数量、活力和形态。以下是一些对精子有益的食物及作用总结：
| 食物 | 功效说明 |
| 牛肉 | 富含锌和蛋白质，促进精子生成 |
| 菠菜 | 含叶酸和铁，增强精子活力 |
| 坚果 | 含维生素E，保护精子健康 |
| 三文鱼 | 富含Omega-3，提升精子质量 |
| 西兰花 | 含抗氧化物质，减少精子损伤 |
| 番茄 | 含番茄红素，改善精子形态 |
建议日常饮食多样化，避免高糖、高脂和加工食品。保持规律作息与适度运动，也有助于提升精子质量。
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