【吃什么可以防止掉发脱发】想要预防掉发和脱发，饮食调理非常重要。合理摄入营养物质有助于维持头发健康。以下是几种对头发生长有益的营养成分及食物推荐：
| 营养成分 | 功效 | 推荐食物 |
| 蛋白质 | 头发主要成分 | 鸡蛋、鱼、豆类 |
| 锌 | 促进毛囊健康 | 牛肉、南瓜子、坚果 |
| 铁 | 防止贫血导致脱发 | 红肉、菠菜、动物肝脏 |
| 维生素A | 促进头皮油脂分泌 | 胡萝卜、红薯 |
| 维生素C | 增强铁吸收 | 柑橘、草莓、西红柿 |
保持均衡饮食，避免高糖高油食物，有助于减少脱发问题。同时，作息规律、减压也是护发的重要因素。
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