【初中生晚餐吃什么健康又营养】初中生正处于身体发育的关键阶段，晚餐不仅要吃饱，更要吃好。合理的晚餐搭配能帮助孩子保持精力、促进生长发育。
推荐晚餐搭配如下：
| 食物类别 | 推荐食物 | 功效 |
| 主食 | 糙米、全麦面包 | 提供持久能量，有助于消化 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、鱼肉、豆腐 | 促进肌肉和骨骼发育 |
| 蔬菜 | 西兰花、胡萝卜、菠菜 | 补充维生素和膳食纤维 |
| 水果 | 苹果、香蕉、橙子 | 补充维生素，帮助消化 |
建议避免高油、高糖、高盐的食物，如炸鸡、甜点等。合理搭配，营养均衡，才能保证孩子的健康成长。
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