【蹲马步的正确姿势要注意些什么】蹲马步是武术和健身中常见的基础动作,掌握正确姿势有助于增强腿部力量、提升平衡能力。以下是需要注意的关键点:
注意事项 | 说明 |
脚距适中 | 双脚与肩同宽或稍宽,脚尖微外展 |
膝盖对准脚尖 | 避免膝盖内扣或过度前伸 |
背部挺直 | 保持脊柱自然挺直,不弓背或塌腰 |
臀部下沉 | 腰臀部向后坐,模拟“坐椅子”状态 |
呼吸均匀 | 动作过程中保持正常呼吸,不要憋气 |
正确练习能有效避免膝盖受伤,提升训练效果。建议初学者从短时间开始,逐步增加时长。
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