【收腹提肛怎么做】收腹提肛是一种简单有效的锻炼方式，有助于增强核心肌群和改善盆底功能。以下是具体做法总结：
| 步骤 | 操作说明 |
| 1 | 双脚与肩同宽站立，身体放松，深呼吸。 |
| 2 | 吸气时腹部自然鼓起，呼气时慢慢收紧腹部。 |
| 3 | 在呼气的同时，向上提拉肛门肌肉，保持5秒。 |
| 4 | 放松后重复动作，每次做10-15次为一组。 |
建议每天早晚各做一次，坚持练习可提升身体稳定性与控制力。注意动作要缓慢、均匀，避免过度用力。
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问 收腹提肛怎么做
2025-10-10 10:56:04
问题描述：
收腹提肛怎么做，有没有人理理我？急需求助！
答推荐答案
2025-10-10 10:56:04
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
