【补锌吃什么食物最好最快】补锌有助于增强免疫力、促进生长发育和维持皮肤健康。想要快速补充锌元素，可以通过饮食来实现。以下是一些含锌量高且吸收率好的食物。
| 食物名称 | 含锌量（mg/100g） | 说明 |
| 牡蛎 | 78.0 | 最佳来源，吸收率高 |
| 红肉 | 2.5-4.0 | 如牛肉、羊肉 |
| 芝麻 | 7.7 | 可作为日常零食 |
| 坚果 | 3.0-5.0 | 如核桃、杏仁 |
| 全谷类 | 1.0-3.0 | 如燕麦、糙米 |
建议根据自身情况选择合适的食物，必要时可咨询医生调整饮食或补充剂。
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