【卷腹的正确做法】卷腹是锻炼核心肌群的有效动作，但很多人做不标准，影响效果甚至造成伤害。以下是正确做法的总结：
| 步骤 | 动作说明 |
| 1 | 平躺地面，膝盖弯曲，双脚踩地，双手轻放耳侧或胸前 |
| 2 | 收紧腹部，缓慢抬起上半身，使肩胛骨离地 |
| 3 | 在最高点稍作停顿，感受腹部收缩 |
| 4 | 缓慢放下身体，回到起始位置，避免颈部用力 |
注意：动作过程中保持呼吸均匀，避免用惯性带动身体。初学者可减少次数，逐步增加强度。
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问 卷腹的正确做法
2025-10-10 16:33:17
问题描述：
卷腹的正确做法，快急哭了，求给个正确方向！
答推荐答案
2025-10-10 16:33:17
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
