【吃什么可以提高精子质量与成活率】男性精子质量与成活率受多种因素影响，饮食是其中重要一环。合理摄入营养元素有助于提升精子活力和数量。
| 营养素 | 食物来源 | 作用 |
| 锌 | 牡蛎、坚果、瘦肉 | 促进精子生成与成熟 |
| 维生素C | 柑橘、草莓、西红柿 | 抗氧化，保护精子 |
| 维生素E | 坚果、绿叶蔬菜 | 增强精子活力 |
| 精氨酸 | 海鲜、豆类、芝麻 | 改善精子质量 |
| 叶酸 | 绿叶菜、柑橘、全谷物 | 提高精子成活率 |
建议日常饮食均衡，避免高脂、高糖食物，保持良好作息与适量运动，有助于提升整体生殖健康。
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