【吃什么可以助睡眠】良好的睡眠对健康至关重要，饮食在其中起到关键作用。适当摄入某些食物有助于放松神经、促进褪黑素分泌，从而改善睡眠质量。
以下是一些助眠食物及其作用总结：
| 食物 | 助眠作用 |
| 牛奶 | 含色氨酸，帮助入睡 |
| 香蕉 | 富含镁和维生素B6，舒缓神经 |
| 燕麦 | 含有褪黑素前体，调节睡眠节律 |
| 杏仁 | 含镁元素，缓解压力 |
| 三文鱼 | 富含Omega-3脂肪酸，改善睡眠 |
| 蜂蜜 | 促进胰岛素分泌，帮助色氨酸进入大脑 |
建议睡前1-2小时避免咖啡因和油腻食物，保持饮食清淡。结合规律作息，可有效提升睡眠质量。
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