【枸杞一天吃多少粒最好最补肾】枸杞是一种常见的中药材，具有滋补肝肾、明目养颜等功效。但每天摄入量需合理，过多或过少都可能影响效果。
根据中医建议，成年人每日食用枸杞以20-30粒为宜，可分次服用。儿童及体质较弱者应适当减少，一般10-15粒即可。具体用量可根据个人体质和需求调整。
| 人群 | 推荐量（粒） | 说明 |
| 成年人 | 20-30 | 每日适量，不宜过量 |
| 儿童 | 10-15 | 根据年龄和体质调整 |
| 体质虚弱者 | 15-20 | 可分次服用，增强吸收 |
注意：枸杞虽好，但不宜空腹食用，也不宜与浓茶同服。如有特殊健康状况，建议咨询中医师。
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