【腿部拉伸】腿部拉伸是日常锻炼中非常重要的一环，有助于缓解肌肉紧张、提高柔韧性，并预防运动损伤。以下是一些常见的腿部拉伸动作及其效果总结：
| 拉伸动作 | 目标肌肉 | 作用 |
| 腿部后侧拉伸 | 腘绳肌 | 缓解腿后侧紧绷 |
| 大腿前侧拉伸 | 股四头肌 | 提高膝盖灵活性 |
| 侧弓步拉伸 | 内收肌 | 放松大腿内侧 |
| 静态拉伸 | 全身腿部肌群 | 增强柔韧性 |
| 猫牛式拉伸 | 臀部、大腿 | 放松下背部和腿部 |
建议每天进行10-15分钟的腿部拉伸，尤其在运动前后更应重视。保持每个动作15-30秒，避免过度用力，以舒适为宜。坚持练习可有效提升腿部灵活性与运动表现。
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