【时差倒不过来睡不着怎么办】时差倒不过来导致睡不着是很多人旅行后的常见问题。以下是一些实用建议，帮助你更快适应新时区。
| 方法 | 说明 |
| 调整作息 | 到达后尽快按当地时间安排睡眠和进食。 |
| 光照调节 | 白天多接触自然光，晚上避免强光刺激。 |
| 避免咖啡因 | 睡前6小时内不要摄入咖啡、茶等刺激性饮品。 |
| 简单运动 | 白天适量活动有助于调节生物钟。 |
| 睡前放松 | 通过深呼吸、冥想等方式缓解焦虑，促进入睡。 |
此外，可适当使用褪黑素补充剂（需遵医嘱），但不宜长期依赖。保持耐心，通常3-5天即可逐渐恢复。
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