【晚上老是睡不着怎么办】晚上睡不着是很多人常见的问题，影响生活质量。以下是一些有效的方法和建议：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，帮助身体建立生物钟。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用手机、电脑，减少蓝光影响。 |
| 放松心情 | 通过冥想、深呼吸或听轻音乐缓解压力。 |
| 控制饮食 | 晚餐不宜过饱，避免咖啡因和酒精摄入。 |
| 适度运动 | 白天适量锻炼有助于改善睡眠质量。 |
此外，若长期失眠，建议咨询医生，排除潜在健康问题。调整生活习惯是关键，逐步改善睡眠习惯，有助于提升整体健康水平。
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