【缓解膝盖疼痛的小妙招是什么?】膝盖疼痛常见于中老年人或运动后，适当护理可有效缓解不适。以下是一些实用的小妙招：
| 方法 | 说明 |
| 热敷 | 每天15-20分钟，促进血液循环，减轻炎症 |
| 冷敷 | 急性疼痛时使用，每次10-15分钟，减少肿胀 |
| 适度锻炼 | 如游泳、骑车，增强膝盖周围肌肉力量 |
| 控制体重 | 减轻膝盖负担，避免过度压力 |
| 使用护膝 | 运动或长时间站立时佩戴，提供支撑 |
| 避免久坐久站 | 定时活动，防止关节僵硬 |
注意：若疼痛持续或加重，建议及时就医检查。日常生活中保持良好习惯，有助于预防和缓解膝盖不适。
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