【蛋白质减肥法食谱】蛋白质减肥法是一种通过增加蛋白质摄入、减少碳水化合物和脂肪来达到减脂目的的饮食方式。其核心在于提高饱腹感,促进肌肉生长,同时加速新陈代谢。
以下是每日基础食谱建议:
餐次 | 内容 |
早餐 | 煮鸡蛋2个 + 牛奶200ml + 全麦面包1片 |
午餐 | 鸡胸肉150g + 西兰花100g + 糙米饭50g |
晚餐 | 三文鱼120g + 芦笋100g + 红薯50g |
加餐 | 希腊酸奶100g + 杏仁10颗 |
注意:多喝水,避免高糖饮料。可根据个人情况调整食材分量,保持饮食均衡。
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