【睡眠质量差如何治疗】睡眠质量差是现代人常见的健康问题，影响日常生活和身心健康。以下是一些有效的治疗方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 调整作息 | 固定起床和睡觉时间，避免白天长时间午睡。 |
| 改善环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，使用舒适的床垫和枕头。 |
| 减少刺激 | 睡前避免咖啡因、尼古丁和电子设备的使用。 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松，有助于缓解压力。 |
| 适度运动 | 白天进行适量运动，但避免睡前剧烈活动。 |
| 心理干预 | 若由焦虑或抑郁引起，可寻求心理咨询或认知行为疗法。 |
| 医疗辅助 | 在医生指导下使用助眠药物或补充剂（如褪黑素）。 |
改善睡眠需要综合调整生活习惯和心理状态，必要时应咨询专业医生。
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