【瘦肚子和腰上赘肉运动】想要减少腹部和腰部的脂肪，单靠节食效果有限，科学运动才是关键。以下是一些有效锻炼方式，帮助你打造平坦小腹。
| 运动名称 | 动作要点 | 燃脂效果 |
| 平板支撑 | 保持身体成直线，核心收紧 | 高 |
| 仰卧卷腹 | 腹部发力抬起上半身 | 中 |
| 侧桥支撑 | 侧身支撑，保持身体稳定 | 中高 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行 | 中 |
| 自行车卷腹 | 手触对侧膝盖，交替进行 | 高 |
建议每周进行3-5次，每次20-30分钟，结合有氧运动效果更佳。坚持锻炼，配合合理饮食，才能有效减掉腹部和腰部脂肪。
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