【例假后如何瘦10斤】月经结束后，身体进入恢复期，是减脂的黄金阶段。合理饮食与适度运动结合，可帮助快速瘦身。
| 方法 | 说明 |
| 控制饮食 | 减少高糖、高油食物，增加蛋白质和蔬菜摄入，避免暴饮暴食。 |
| 增加运动 | 选择有氧运动如快走、游泳等，每周3-5次，每次30分钟以上。 |
| 规律作息 | 保证充足睡眠，避免熬夜，有助于调节激素水平。 |
| 多喝水 | 每天饮水1500-2000ml，促进代谢，减少水肿。 |
注意：减肥需循序渐进，避免极端节食。结合自身情况调整，健康瘦身更持久。
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