【如何缓解膝盖疼痛】膝盖疼痛常见于中老年人或运动过度者，可通过多种方式缓解。以下是总结及建议：
| 方法 | 说明 |
| 休息 | 避免剧烈运动，减少膝盖负担 |
| 冷敷 | 疼痛初期使用冰袋冷敷，减轻肿胀 |
| 热敷 | 慢性疼痛时可用热敷促进血液循环 |
| 加强锻炼 | 做低强度锻炼如游泳、骑车增强腿部肌肉 |
| 使用护膝 | 运动或长时间站立时佩戴护膝保护关节 |
| 控制体重 | 减轻体重可降低膝盖压力 |
此外，若疼痛持续或加重，建议及时就医检查，排除严重疾病。日常注意保暖和正确姿势也有助于预防膝盖问题。
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