【如何克服拔毛癖】拔毛癖是一种反复拔除自己毛发的行为，可能与焦虑、压力或强迫倾向有关。克服这一习惯需要耐心和科学方法。
| 方法 | 说明 |
| 识别诱因 | 记录拔毛的时间和情境，找出触发因素。 |
| 替代行为 | 当有拔毛冲动时，用其他活动转移注意力，如捏压力球。 |
| 心理治疗 | 寻求专业帮助，认知行为疗法（CBT）有效改善症状。 |
| 放松训练 | 练习深呼吸、冥想等放松技巧，缓解焦虑情绪。 |
| 建立规律 | 保持作息稳定，减少压力源，有助于控制冲动。 |
通过持续实践和调整，大多数人都能逐步改善拔毛癖。关键在于坚持和自我关怀。
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