【维生素B3的功效和作用】维生素B3,又称烟酸或尼克酸,是人体必需的水溶性维生素之一。它在能量代谢、神经系统功能及皮肤健康等方面发挥重要作用。
以下是维生素B3的主要功效和作用总结:
功效与作用 | 说明 |
支持能量代谢 | 参与细胞呼吸,帮助将食物转化为能量 |
促进血液循环 | 扩张血管,改善血液流动 |
维护皮肤健康 | 减少炎症,改善皮肤屏障功能 |
降低胆固醇 | 有助于提高高密度脂蛋白(好胆固醇)水平 |
支持神经系统 | 维持神经传导正常,缓解焦虑和压力 |
适量摄入维生素B3可预防缺乏症,如糙皮病。日常可通过食物如鸡肉、鱼类、全谷物等获取。过量摄入可能引起副作用,建议遵医嘱补充。
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