【如何快速提臀 5个动作让你傲人翘臀】想要拥有紧实挺拔的臀部，只需坚持几个简单动作。以下是5个高效提臀动作，帮助你打造迷人曲线。
| 动作名称 | 目标肌肉 | 每组次数 | 组数 |
| 深蹲 | 臀大肌 | 12-15次 | 3组 |
| 俯卧臀桥 | 臀大肌 | 10-12次 | 3组 |
| 侧卧抬腿 | 臀中肌 | 15次/侧 | 2组 |
| 跪姿抬臀 | 臀大肌 | 10次 | 3组 |
| 哑铃臀推 | 臀大肌 | 10-12次 | 3组 |
坚持每周3-4次，搭配合理饮食，效果更明显。注意动作标准，避免受伤。让臀部更紧致，自信迎接每一天！
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