【如何拉伸以缓解腰酸背痛】长时间久坐或姿势不良容易导致腰酸背痛，适当拉伸有助于放松肌肉、改善血液循环。以下是几种简单有效的拉伸动作：
| 拉伸动作 | 方法 | 作用 |
| 猫牛式 | 跪地，吸气时背部下沉，呼气时拱起脊背 | 放松腰部，改善脊柱灵活性 |
| 婴儿式 | 跪坐，身体前倾，额头贴地 | 缓解背部紧张，放松全身 |
| 仰卧抱膝 | 仰卧，双膝抱向胸部 | 拉伸下背部，减轻压力 |
| 侧身拉伸 | 站立，向一侧弯腰，另一手扶地 | 放松侧腰肌肉 |
建议每天进行10-15分钟，配合深呼吸，效果更佳。坚持练习可有效缓解腰酸背痛问题。
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