【维生素b12一天吃几粒】维生素B12是人体必需的营养素,主要参与神经功能和红细胞生成。不同人群的每日需求量不同,需根据实际情况调整摄入量。
人群 | 推荐剂量(每日) | 备注 |
成人 | 2.4微克 | 一般通过饮食或补充剂获取 |
孕妇 | 2.6微克 | 需额外补充以满足胎儿需求 |
哺乳期 | 2.8微克 | 确保母乳中营养充足 |
缺乏者 | 医生建议剂量 | 需遵医嘱,避免过量 |
正常饮食中,动物性食品如肉类、鱼类、蛋类和奶制品富含维生素B12。若因特殊原因导致缺乏,可在医生指导下服用补充剂。注意:长期过量摄入可能带来副作用,建议合理控制剂量。
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