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维生素b12一天吃几粒

2025-10-11 22:11:19

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2025-10-11 22:11:19

维生素b12一天吃几粒】维生素B12是人体必需的营养素,主要参与神经功能和红细胞生成。不同人群的每日需求量不同,需根据实际情况调整摄入量。

人群 推荐剂量(每日) 备注
成人 2.4微克 一般通过饮食或补充剂获取
孕妇 2.6微克 需额外补充以满足胎儿需求
哺乳期 2.8微克 确保母乳中营养充足
缺乏者 医生建议剂量 需遵医嘱,避免过量

正常饮食中,动物性食品如肉类、鱼类、蛋类和奶制品富含维生素B12。若因特殊原因导致缺乏,可在医生指导下服用补充剂。注意:长期过量摄入可能带来副作用,建议合理控制剂量。

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提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。