【维生素b的功效与作用】维生素B是一组水溶性维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等。它们在人体内参与多种生理功能，对维持健康至关重要。
| 维生素B种类 | 功效与作用 |
| B1（硫胺素） | 促进能量代谢，维护神经系统健康 |
| B2（核黄素） | 参与细胞呼吸，保护视力和皮肤健康 |
| B3（烟酸） | 支持消化系统，调节胆固醇水平 |
| B5（泛酸） | 参与脂肪和碳水化合物代谢 |
| B6（吡哆醇） | 调节情绪，支持免疫系统 |
| B7（生物素） | 促进头发、指甲和皮肤健康 |
| B9（叶酸） | 促进红细胞生成，预防胎儿神经管缺陷 |
| B12（钴胺素） | 维持神经功能，促进DNA合成 |
维生素B缺乏可能导致疲劳、贫血、皮肤问题等。日常饮食中应多摄入全谷物、瘦肉、蛋类、豆类等富含B族的食物，必要时可在医生指导下补充。
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