【维生素b有什么功效和作用】维生素B是一组水溶性维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等。它们在人体中扮演着重要角色，参与能量代谢、细胞功能和神经系统健康。
以下是维生素B的主要功效与作用总结：
| 维生素B种类 | 功效与作用 |
| B1（硫胺素） | 支持神经系统功能，促进能量代谢 |
| B2（核黄素） | 参与能量生成，保护细胞健康 |
| B3（烟酸） | 有助于消化系统和皮肤健康 |
| B5（泛酸） | 参与脂肪和碳水化合物代谢 |
| B6（吡哆醇） | 支持免疫系统和神经传导 |
| B7（生物素） | 促进头发、皮肤和指甲健康 |
| B9（叶酸） | 对胎儿发育至关重要，也参与红细胞生成 |
| B12（钴胺素） | 维持神经系统健康，促进红细胞形成 |
适量摄入维生素B有助于维持身体正常运作，缺乏可能导致疲劳、贫血或神经问题。建议通过均衡饮食或必要时补充来获取足够的维生素B。
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