【蛋白质每天应该吃多少】蛋白质是人体维持健康的重要营养素，适量摄入有助于肌肉生长、免疫功能和身体修复。不同人群对蛋白质的需求量有所不同。
根据《中国居民膳食指南》，成年人每日蛋白质推荐摄入量如下：
| 人群 | 每日推荐摄入量（克） |
| 成年男性 | 65-75 |
| 成年女性 | 55-65 |
| 儿童 | 30-40 |
| 孕妇/哺乳期 | 75-100 |
| 运动人群 | 1.2-2.0（按体重计算） |
此外，饮食结构也会影响蛋白质的摄入。建议从瘦肉、鸡蛋、豆类、乳制品等食物中获取优质蛋白。避免长期过量摄入，以免增加肾脏负担。合理搭配，均衡摄取，才能达到最佳健康效果。
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