【如何提高免疫力和抵抗力】增强免疫力和抵抗力是保持健康的重要方式。通过科学的生活习惯和饮食调整，可以有效提升身体防御能力。
| 方法 | 说明 |
| 均衡饮食 | 多摄入富含维生素C、E及锌的食物，如柑橘、坚果、绿叶蔬菜等。 |
| 规律作息 | 保证充足睡眠，避免熬夜，有助于免疫系统修复。 |
| 适度运动 | 每周进行3-5次中等强度运动，如快走、游泳等。 |
| 心情愉悦 | 减少压力，保持良好心态，有助于免疫功能稳定。 |
| 戒烟限酒 | 吸烟和过量饮酒会削弱免疫系统功能。 |
合理搭配以上方法，能有效提升身体的免疫力与抗病能力。
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