【睡前瑜伽五个动作】睡前进行简单的瑜伽练习，有助于放松身心、改善睡眠质量。以下是五个适合睡前做的瑜伽动作：
| 动作名称 | 动作描述 |
| 猫牛式 | 跪坐，吸气时抬头塌腰，呼气时拱背低头 |
| 婴儿式 | 跪坐，身体前倾，额头贴地，手臂向前伸展 |
| 仰卧腿部伸展 | 仰卧，单腿抬起并拉伸，换另一侧 |
| 仰卧扭转 | 仰卧，双腿向一侧翻转，保持呼吸 |
| 摩天式 | 站立，双臂向上伸展，脚跟落地，深呼吸 |
这些动作简单易行，能帮助缓解一天的疲劳，让身体进入放松状态，为良好睡眠做好准备。
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2025-10-12 02:50:35
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