【失眠的自我疗法有哪些】失眠是现代人常见的问题，以下是一些有效的自我疗法，帮助改善睡眠质量。
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，帮助建立生物钟。 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松，缓解紧张情绪。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光影响。 |
| 适度运动 | 白天进行适量锻炼，但避免睡前2小时剧烈运动。 |
| 调整饮食 | 避免咖啡因和油腻食物，晚餐不宜过饱。 |
| 睡眠环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，有助于入睡。 |
通过以上方法，多数人可逐步改善睡眠状况。若长期无效，建议咨询专业医生。
以上就是【失眠的自我疗法有哪些】相关内容，希望对您有所帮助。
