【失眠睡不着觉有什么办法】失眠是很多人常遇到的问题，影响生活质量和身心健康。以下是一些有效缓解失眠的方法，供参考：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助建立生物钟。 |
| 放松训练 | 睡前做深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松，减轻压力。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的影响。 |
| 调整饮食 | 避免咖啡因、油腻食物，晚餐不宜过饱。 |
| 适度运动 | 白天适量运动有助于改善睡眠质量，但睡前避免剧烈运动。 |
| 心理调节 | 如长期失眠，可考虑心理咨询或认知行为疗法。 |
建议根据自身情况选择合适方法，必要时咨询医生，避免依赖药物。
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