【如何延长自己射的时间】延长射精时间是许多男性关注的问题，以下是一些有效的方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 心理调节 | 放松心情，避免紧张和焦虑，有助于控制射精反射。 |
| 呼吸练习 | 通过深呼吸调整节奏，有助于延长时间。 |
| 按压法 | 在接近高潮时轻轻按压阴茎头部，可暂时抑制射精。 |
| 锻炼身体 | 加强盆底肌肉锻炼，如凯格尔运动，有助于提升控制力。 |
| 使用安全套 | 厚型安全套可降低敏感度，从而延长性生活时间。 |
此外，保持健康的生活方式、规律作息和良好沟通也有助于改善性生活质量。如有持续问题，建议咨询专业医生。
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