【失眠质量不好怎么办】失眠质量不好，影响白天的精神状态和工作效率。以下是一些改善睡眠质量的方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助建立生物钟 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光影响 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松 |
| 调整环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜 |
| 避免咖啡因 | 下午后避免摄入咖啡、茶等含咖啡因的饮品 |
| 适度运动 | 白天进行适量运动，但睡前不宜剧烈活动 |
此外，若长期失眠，建议咨询医生，排除潜在健康问题。
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