【练马甲线最有效的动作】想要拥有清晰的马甲线，除了控制饮食，科学训练也至关重要。以下是一些被广泛认可、效果显著的动作：
| 动作名称 | 主要锻炼部位 | 训练要点 |
| 平板支撑 | 腹部、核心 | 保持身体成直线，避免塌腰 |
| 仰卧卷腹 | 上腹 | 控制动作速度，避免借力 |
| 俄罗斯转体 | 侧腹 | 加入哑铃可增加难度 |
| 悬垂举腿 | 下腹 | 腿部尽量伸直，保持稳定 |
| 死虫式 | 整体核心 | 保持下背部贴地，动作缓慢 |
这些动作能有效刺激腹部肌肉，配合合理饮食和持续训练，马甲线会逐渐显现。坚持是关键，切勿急于求成。
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