【锻炼pc肌】PC肌（耻骨尾骨肌）是男性和女性都有的重要肌肉群，对控制排尿、增强性功能和改善盆底健康有重要作用。锻炼PC肌有助于提升生活质量，尤其适合久坐或产后人群。
以下是锻炼PC肌的基本要点总结：
| 项目 | 内容 |
| 目的 | 增强盆底肌肉控制力 |
| 方法 | 收缩-放松练习，每日多次进行 |
| 时间 | 每次10-15分钟，每天2-3次 |
| 注意事项 | 避免屏气，保持自然呼吸 |
| 效果 | 提高性功能，改善尿控能力 |
坚持锻炼可逐步提升肌肉力量，建议结合专业指导以确保正确姿势和效果。
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