【锻炼颈椎的运动】长期久坐或低头使用手机，容易导致颈椎不适。适当的锻炼有助于缓解疲劳、增强颈部肌肉。以下是几种常见的锻炼方式：
| 运动名称 | 动作说明 | 作用 |
| 颈部旋转 | 缓慢左右转动头部，保持背部挺直 | 放松颈部肌肉，改善血液循环 |
| 颈部侧屈 | 头部向左右肩膀方向倾斜 | 拉伸颈部侧面肌肉 |
| 抗阻力训练 | 用手抵住额头或后脑，做对抗动作 | 增强颈部肌肉力量 |
| 肩部放松 | 肩部上下起伏，配合深呼吸 | 缓解肩颈紧张 |
建议每天坚持10-15分钟，动作要缓慢、均匀，避免用力过猛。如有持续不适，应及时就医。
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