【腹肌撕裂者】“腹肌撕裂者”是一款专注于核心训练的健身计划，旨在通过高强度动作快速提升腹部肌肉力量与线条感。该计划结合了多种经典训练动作，如卷腹、平板支撑、俄罗斯转体等，适合有一定健身基础的人群。
以下是“腹肌撕裂者”计划的核心
| 动作名称 | 训练方式 | 次数/时长 | 目标肌群 |
| 卷腹 | 重复训练 | 3组×15次 | 腹直肌 |
| 平板支撑 | 静态保持 | 3组×40秒 | 核心稳定性 |
| 俄罗斯转体 | 重复训练 | 3组×20次 | 腹斜肌 |
| 反向卷腹 | 重复训练 | 3组×12次 | 下腹 |
| 登山跑 | 高强度间歇 | 3组×30秒 | 全身协调性 |
该计划强调动作质量与呼吸控制，避免因追求次数而牺牲动作标准。坚持训练可有效增强核心力量，塑造清晰腹肌线条。
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