【碳水食物一览表减肥】在减肥过程中，合理控制碳水化合物的摄入是关键。以下是一些常见碳水食物的分类与热量参考，帮助你更好地规划饮食。
| 食物名称 | 类型 | 热量（每100g） | 备注 |
| 米饭 | 主食类 | 116kcal | 低纤维，易升糖 |
| 全麦面包 | 主食类 | 247kcal | 高纤维，饱腹感强 |
| 红薯 | 根茎类 | 90kcal | 富含膳食纤维 |
| 燕麦片 | 谷物类 | 389kcal | 延缓饥饿，适合早餐 |
| 苹果 | 水果类 | 52kcal | 含天然糖分，适量吃 |
| 黄瓜 | 蔬菜类 | 15kcal | 低热量，高水分 |
建议选择低GI（升糖指数）食物，如燕麦、红薯等，有助于稳定血糖，减少脂肪堆积。减肥期间应避免精制碳水，如白米饭、甜点等。合理搭配蛋白质和蔬菜，才能更有效控制体重。
以上就是【碳水食物一览表减肥】相关内容，希望对您有所帮助。
