【低热量的主食有哪些】在控制饮食的过程中，选择低热量的主食有助于减少总热量摄入。以下是一些常见且热量较低的主食推荐：
| 主食名称 | 每100克热量（大卡） | 特点 |
| 燕麦片 | 389 | 富含膳食纤维，饱腹感强 |
| 藜麦 | 120 | 高蛋白、低脂肪，营养全面 |
| 红薯 | 99 | 富含维生素，升糖指数低 |
| 玉米 | 86 | 含有较多膳食纤维 |
| 荞麦面 | 340 | 适合糖尿病患者 |
| 苦荞面 | 335 | 有助调节血糖 |
选择这些主食时，建议搭配高蛋白和蔬菜，有助于营养均衡。同时注意烹饪方式，避免使用过多油脂。
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