【肩膀酸痛怎么办】肩膀酸痛是日常生活中常见的问题，多因姿势不当、过度使用或肌肉劳损引起。以下是缓解肩膀酸痛的实用方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 热敷 | 用热毛巾或热水袋敷肩部，促进血液循环，缓解疼痛。 |
| 拉伸运动 | 做肩部拉伸动作，如手臂交叉上举、绕肩等，放松肌肉。 |
| 休息调整 | 避免长时间低头或保持同一姿势，适当休息。 |
| 按摩 | 轻柔按摩肩部肌肉，可缓解紧张和酸痛。 |
| 医疗干预 | 若持续疼痛，建议就医检查，排除颈椎病或肩周炎等疾病。 |
日常注意姿势与锻炼，有助于预防肩膀酸痛。若症状严重，应及时寻求专业帮助。
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