【午餐吃什么最有营养】午餐是一天中能量和营养的重要来源，合理搭配能提升工作效率和身体状态。以下是对午餐营养搭配的总结：
| 食物类别 | 推荐食物 | 营养价值 |
| 蛋白质 | 鸡胸肉、豆腐、鸡蛋 | 增强体力，维持肌肉 |
| 主食 | 糙米、全麦面包 | 提供持久能量 |
| 蔬菜 | 菠菜、胡萝卜、西兰花 | 富含维生素和纤维 |
| 水果 | 苹果、香蕉 | 补充维生素和矿物质 |
| 健康脂肪 | 牛油果、坚果 | 促进脑部健康 |
建议午餐尽量做到“三低一高”：低盐、低糖、低脂、高纤维。避免过多油炸和加工食品，选择新鲜食材，保证营养均衡。
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