【肩周炎自我治疗方法有哪些】肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。以下是一些有效的自我治疗方法：
| 方法 | 说明 |
| 热敷 | 每天用热毛巾或热水袋敷肩部15-20分钟，有助于缓解肌肉紧张和疼痛 |
| 伸展运动 | 每天进行肩部拉伸练习，如“爬墙运动”、“钟摆运动”，改善关节活动度 |
| 冷敷 | 炎症急性期使用冷敷，可减轻肿胀和疼痛 |
| 避免过度使用 | 减少肩部负重动作，避免长时间保持同一姿势 |
| 药物辅助 | 可使用非处方止痛药或外用药膏缓解症状 |
建议在医生指导下进行相关治疗，若症状持续不缓解，应及时就医。
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