【减肚子上肉最有效运动】想要减少腹部脂肪，单靠节食并不够，科学的运动同样重要。以下是几种被广泛认可的有效运动方式，帮助你更高效地“减肚子”。
| 运动名称 | 说明 | 每周建议次数 |
| 仰卧起坐 | 强化核心肌群，提升腹部紧实度 | 3-4次 |
| 平板支撑 | 提高核心稳定性，燃烧脂肪 | 3-5次 |
| 跑步 | 全身燃脂，减少整体脂肪 | 3-5次 |
| 跳绳 | 高强度燃脂，适合时间有限者 | 2-3次 |
| 自行车运动 | 增强下腹肌肉，促进代谢 | 2-3次 |
这些运动结合饮食控制效果更佳。坚持规律锻炼，配合健康饮食，才能有效减少腹部脂肪。
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