【没哑铃凳怎么练胸肌呢】在没有哑铃和健身凳的情况下，依然可以通过自重训练有效锻炼胸肌。以下是一些实用的训练方法：
| 训练动作 | 动作说明 | 目标肌群 |
| 俯卧撑 | 双手与肩同宽，身体保持直线，下放时胸部触地 | 胸大肌、三角肌 |
| 墙壁俯卧撑 | 背靠墙站立，双手扶墙做俯卧撑 | 胸部、核心稳定 |
| 爆发式俯卧撑 | 快速推起身体，利用爆发力提升训练强度 | 胸肌、肩部 |
| 单腿俯卧撑 | 一条腿抬起，增加稳定性难度 | 胸部、核心 |
通过以上动作，可以在家或户外轻松锻炼胸肌。坚持每周3-4次，配合合理饮食，效果显著。
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